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Calambres musculares: Algunas personas pueden experimentar calambres musculares o dolores debido a la deshidratación, por lo que es importante mantener una buena hidratación.
Pero en las últimas dos décadas, algunos estudios han comenzado a revelar otros beneficios potenciales para la salud de los suplementos de creatina.
Algunos estudios también están mostrando una variedad de otros posibles beneficios de la creatina tiene para la salud, incluyendo una reducción en la progresión de tumores en algunos estudios con animales y la mejora de los síntomas de la menopausia.
La creatina es ampliamente conocida por sus efectos positivos en el rendimiento deportivo. Al aumentar la disponibilidad de ATP, la creatina permite a los atletas realizar más repeticiones y entrenamientos de alta intensidad sin fatigarse tan rápidamente. Esto no solo mejora la fuerza y resistencia muscular a corto plazo, sino que también fomenta un mayor crecimiento y recuperación muscular a largo plazo.
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Además de estos efectos directos en el rendimiento, la creatina también puede influir en factores como la resistencia y la capacidad de trabajo en entrenamientos prolongados, aunque su impacto es más notable en actividades anaeróbicas.
Pero aunque McMorris dice que no hay suficiente evidencia para sacar conclusiones, cree que es un área que vale la pena investigar más.
La creatina también puede tener beneficios para la salud cardiovascular. Los principales efectos incluyen:
Debido a las fluctuaciones en las hormonas, se cree que el transporte, la biodisponibilidad y la síntesis de creatina en el cuerpo pueden cambiar a lo largo de la vida de una mujer.
Mejora en la atención y concentración: Su suplementación se ha relacionado con una mayor capacidad para concentrarse en tareas complejas, especialmente en condiciones de fatiga.
Al aumentar la disponibilidad de creatina en los músculos, se mejora la capacidad de regeneración de ATP, lo que puede llevar a: